Podczas treningu na masę zaleca się jedzenie od 2-3 g białka/kg masy ciała dziennie. Jednak co w sytuacji, gdy nie ćwiczę całego ciała? (np. ćwiczę tylko nogi raz czy dwa w tygodniu- czyli potrzebuję mniej budulca). Ile wtedy powinienem jeść białka? Czy jest na to jakiś przelicznik?
Witam, jak wiadomo na masie ilość ww to 5-6g na kg masy ciała, ale czytałem gdzieś, że nie ma znaczenia ile ww przyjmujemy, i że można budować masę mięśniową przyjmując z 200g ww dziennie. Jak to jest? I czy zmniejszając ilość ww, musimy zwiększyć ilość tłuszczów? Pozdrawiam
Witam , mam zamiar zacząć ćwiczyć kalistenike , z lekkim naciskiem na budowe masy . Mój wzrost wynosi 187 cm a ważę 90 kg . BF : Ok . 15-18% . I tu pytanie , jakie makro do kalisteniki ? ile kcal powinienem dołożyć ponad "normę" ? Z góry dzięki ! :)
Mam kilka pytan. Kupilem dwa pudla pandy po 240 kapsli ktore chce polaczyc w 2miesieczny cykl + dieta wysokobialkowa. Ile kg masy moge zrobic?
Witam. mam wlasnie zaczać trening na silowni i mam kilka pytan.Do dyspozycji ma sztange, hantle, drazek i moge robic tez cwiczenia bez przyzadów. Wieć prosze o jakis plan cwiczeń mam 175cm i waga 65kg. I chce sie jeszecze dowiedziec w jaki sposób moge nabrac masy(przytyc)nie chodzi o odrzywki, co mam jes ile razy dziennie.
Witam jak powinien wyglądać typowy trening na klatę dla osoby która chce nabrać masy mięsniowej. Posiadam ławkę prostą i skośną oraz hantle. Chodzi mi jakim cięzarem cwiczyć i ile powtórzeń aby był progres.. ? Zmieniony przez - aloszka991 w dniu 2011-06-03 18:31:15
Witam, mam 14 lat i juz prawie pol roku trenuje boks. Ile musze wazyc przy 179cm? Dodam, ze waze 75(ostatnio zrzucilem 4kg :D). Dodam jeszcze, ze kategoria srednia w amatorskim jest do 75 i nie wiem czy trzymac sie tej wagi czy przybrac masy do pol ciezkiej. ??
Czesc. jakie powinny byc proporcje bwt w diecie pod sporty walki ? Chodzi mi glownie o ilosc bialka,bo jak wiadomo nie potrzeba go tyle ile przy treningach na silowni. 2g/kg masy ciala bialka , 1-1,5g tluszczu i reszta wegle bedzie ok ? 140g bialka dziennie ( ok 90-100 zwierzecego) ? 70kg,180cm wzrostu,20 lat.
chce sobie zrobic cykl, aby jak najwiecej masy nalapac. TRENING mam(wkleje pozniej w przyszlosci) DIETA mam Odżywka Profi Whey MAss (co sądzicei i jak mam to brac?) a i jeszcze: Ile ma trwac ten cykl? 30 dni. =to bedzie dobrze. POZDRo/wesołych swiont :) Wesołych Świąt
Pytanko mam takie, ile pić gainera w czasie redukcji masy ? Do tego jeszcze jem bcaa, zma
Witam. Na dworze robi sie cieplo i chcialbym troche pobiegac po lesie i mam pare pytan. 1. Czy nie bd to negatywnie wplywalo na budowanie masy? 2. Ile czasu biegac? 30-40min wystarczy? 3. W ktore dni najlepiej treningowe czy nietreningowe?
czy po zakonczeniu cyklu kretyny mozna liczyc sie z duzymi spadakmi masy?? chodzi mi o to ile moze spac z tego co zyskam w te 6 tyg cyklu... i co poleciacie po zakonczeniu cyklu ?? odpoczynek czy moze krotki ACT
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy jest możliwość by mięśnie objętościowo urosły, jeśli spożywam 2g białka na kg masy ciała, ale nie spożywam tyle węgli ile powinienem oraz nie dobijam do tylu kcal co powinienem. Wiem ze glupie pytanie ale chcialbym poznac odpowiedz, pozdrawiam.
Siemanderoo. Wracając do mojego starego wpisu.... namówiłem swoją na siłownie. Teraz chce jej ułożyć dietę redukcyjną, bo trochę jej tłuszczyku się zebrało. Ile na oko ( bo i tak nie bedzie tego w 100% przestrzegać) gram na kg masy ciała białka, węgla, tłuszczu potrzebuję na redukcji kobieta?
Witam W tym temacie chciałem Sie zapytac jakie są dobre Cwiczenia na brzuch na wyrzezbienie go lub nabraniu masy I po Ile serri jak wykonywać Z góry dzięki Zmieniony przez - qqwwee11 w dniu 2013-09-14 09:32:53
Przymierzam się do zakupu anapolonu. Ile wziąć i z czym najlepiej? Jak to brać? Jakie białko do tego i co po cyklu żeby zminimalizować straty masy? pozdrawiam
Witam otóż kolega mnie poprosił żebym mu pomógł ułożyc dietę redukcyjna bo on jest w tych sprawach zielony oczywiście się zgodziłem i tu mam pytanko ile da na początek kcal oraz jaki rozkład b/t/w na kg masy ciała . KOLEGA MA 174cm wzrostu a waży 100kg . Proszę o pomoc oczywiście song wejdzie.
Witam! Mam zamiar w przyszłym tygodniu kupic biało ostrowia wpc 80. Trenuje juz około 3 miesiące. Moim celem jest uzyskanie masy. Chciałbym sie dowiedziec jak mam stosowac to biało? Ile razy dziennie, w jakich dawkach i kiedy? z góry dziękuje. pozdrawiam
Witam.Czytalem wszystko o diecie itp jak grubnac co i jak jakby ktos pisal ze juz sa posty o tym ale nic z tego niewime dobra przejedzimy do zeczy. Wiek 15lat waga 58kg wzrost 162cm czy moglby mi ktos podac diete obliczyc ile mam jejsc czegos czy napisac na moje gadu 9187809 bo chce nabrac masy "mięśniowej"
Ile może trwać dieta redukcyjna? Czy można ciągle być na diecie z wyższą ilością białka niż węgli? Jak 6 dni jestem na 2.5gr wegli i 3 gr białka na kg masy ciała, to jak w sobote zjem powiedzmy 5gr węgli wystarczy to żeby przyspieszyć metabolizm zwolniony przez te kilka dni na restrykcyjnej diecie?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
